sFD jest najlepsze

Cześć! Myślę, że na początku nie powinieneś polegać na suplementach gdy rozpoczynasz przygodę z treningiem. Osobiście rozpocząłbym od uporządkowania żywienia i sprawdzenia ile kalorii Twój organizm potrzebuje. Zachęcam do skorzystania z tego kalkulatora: Samo trenowanie ramion i klatki piersiowej nie jest dobrym pomysłem, bo prowadzi do [...]

/SFD/2022/5/19/bda2a286e5f74660abe779dc0e3eee4b.jpg Nie ma czegoś takiego jak uniwersalna rozgrzewka dla każdego. Jako zaawansowany powinieneś mieć już jakiś schemat rozgrzewki, który będzie działał na Ciebie najlepiej. Można wskazać jakieś etapy rozgrzewki, ale to i tak musisz wszystko dostosować do siebie. Osobiście zawsze tą wstępną rozgrzewkę [...]

/SFD/2022/7/18/12cc1e02dd13443d901d71b08903afea.jpg Faktycznie widać, że sporo pracy przed Tobą do wykonania ale każdy od czegoś zaczynał kształtować swoją formę. Od czego zacząć? Przede wszystkim od ułożenia diety. W przypadku budowania masy mięśniowej sama dieta nie wystarcza i potrzebny jest też trening siłowy. W przypadku odchudzania już od [...]

/SFD/2020/10/28/6ae31dd7f0a7481cabce91a04bcfa9fe.jpg Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskania stojąc lub leżąc, podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia siłowe budujące masę i siłę mięśniową i powinny stanowić trzon każdego dobrego planu treningowego. Powinny, ale nie zawsze mogą być wykonywane przez każdego. Dlatego warto sprawdzić swoją [...]

/SFD/2023/6/6/b2062fc4eb2d4b3584262585e0eb511d.jpg W okresie redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety [...]

/SFD/2021/10/1/d89ae52ea8ce477ab2afc5ec8152f6c2.jpg Aby rozbudować nasze plecy na szerokość należy przede wszystkim rozbudować mięśnie najszersze grzbietu, a do osiągnięcia tego celu najlepsze jest podciąganie na drążku. Nie ma lepszego ćwiczenia jeśli chodzi o rozwój szerokości grzbietu. W zależności od naszego zaawansowania i sprawności [...]

Dobrze doczytałeś, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu zapraszam również do działu odżywianie w celu przeanalizowana Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to najlepszym rozwiązaniem byłby typowy trening siłowy. Niestety [...]

/SFD/2022/7/19/930b40111f68429db70cc7758f8fee65.jpg Najlepszy dla nas trening można ułożyć po jakimś czasie gdy nasze doświadczenie obejmuje już kilka/kilkanaście mikrocykli treningowych. Niestety nie da się zrobić tak żeby każdy bez względu na zaawansowanie był w stanie ułożyć sobie idealny trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe [...]

Witaj! Jakąkolwiek kreatynę kupisz, będzie dobrze :-) Jednak jeśli obawiasz się gromadzenia wody, to niestety jeśli masz predyspozycje do zatrzymywania wody, to możesz jej trochę złapać. Musisz jednak wiedzieć, że woda ta w żaden sposób nie wpływa negatywnie na redukcję tkanki tłuszczowej, a stosowanie kreatyny jest korzystne także podczas [...]

/SFD/2023/6/28/3b6a45b578b240f7af4754d6ab091d2c.jpg Nie ma jednego dobrego podejścia do treningu siłowego, który by zadowolił wszystkich trenujących. Każdy z nas jest w pewnym stopniu indywidualny i żeby się rozwijać potrzeba jest trochę ciekawości i zmian. Niestety zaczynając swoje treningi nie jesteśmy w stanie stwierdzić co jest dla nas [...]

/SFD/2022/5/24/a7456bfe8dc74fa2a145d2077104c43c.jpg Nasze mięśnie piersiowe powinny być symetryczne czyli bez względu na to jaką mamy masę mięśniową to mięśnie po prawej i lewej stronie powinny mieć podobny rozmiar i kształt to znaczy, że rozwijamy się prawidłowo. W przypadku gdy chcemy poprawić konkretną część klatki piersiowej na przykład część [...]

/SFD/2022/10/6/9e2cbc1f90ca47d18e995be750858e74.jpg Ilość treningów w tygodniu i sposób ich przeprowadzenia odgrywa bardzo dużą rolę w kształtowaniu sylwetki. Nie chodzi tylko o ilość treningów ale także o ich rodzaj. W teorii da się zrobić 3 treningi pod rząd bo w poniedziałek zrobisz nogi, we wtorek klatkę+ barki+triceps,a w środę grzbiet z [...]

/SFD/2022/1/7/82fef74b608c47f4b19512a5cc637631.jpg Trenowanie tej samej partii treningowej dzień po dniu nie jest najlepszym pomysłem gdyż partia trenowana powinna mieć czas na pełną regenerację. Pytanie jest takie czy nie da się w inny sposób poukładać planu treningowego żeby taki konflikt treningowy nie zachodził. Jeśli tak to to będzie [...]

/SFD/2021/3/2/248dfcfa3d7842ad9766f96c6635dd12.jpg Wyrzeźbione i widoczne mięśnie brzucha to cel wielu osób trenujących. To dość oczywiste bo jeśli zaniedbujemy swoją sylwetkę to najczęściej niekorzystne zmiany pojawiają się na brzuchu, czyli nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, a jednak większość z nas chciałoby mieć mięśnie [...]

Oba wymienione przez Ciebie suplementy plus witamina D, powinny być podstawą suplementacji każdego sportowca. Kretyna najczęściej stosuje się na trzy sposoby, mianowicie: 1. Suplementacja stała (obecnie najczęściej wybierana przez pasjonatów sportów sylwetkowych i osoby aktywne). - jedna porcja dziennie (5g) o dowolnej porze. Pora ma niewielkie [...]

/SFD/2020/8/26/191c256b55084f15912c222542203bb8.jpg Początkujący zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym zawsze mają problem z wyborem odpowiedniego planu treningowego czy metody treningowej jaka da nam najlepsze rezultaty. Bardzo fajnym sposobem na rozpoczęcie treningów jest plan FBW czyli full body workout, na którym trenujemy całe ciało [...]

Witam. Wszyscy trenujący wiedzą o tym, że białko jest podstawą dobrze dobranej diety. Jako podstawowy budulec mięśni, odgrywa w tym kierunku niezmiernie ważną rolę. Wpływa również na regenerację mięśni i gotowość ich do ciężkiej pracy. Dlatego też staramy się dostarczać wraz z dietą odpowiednią jego ilość.

Już tłumaczę :-) Izolat białka serwatkowego (WPI) jak i koncentrat białka serwatkowego (WPC) są to odżywki pochodzenia mlecznego. Izolat białka serwatkowego różni się poziomem oczyszczenia, przez co posiada więcej białka w porównaniu z koncentratem, a tym samym odrobinę mniej tłuszczy i węglowodanów. Izolat jest bardziej oczyszczony i szybciej [...]

Faktycznie, według wielu badań najlepsze śniadanie będzie składało się z białka i tłuszczy. Natomiast jeśli śniadanie jest Twoim posiłkiem przedtreningowym to warto aby zawiera także węglowodany. Jedząc na śniadanie jaja z płatkami owsianymi musisz jednak pamiętać o odpowiedniej przerwie między posiłkiem, a treningiem, aby nie obniżać komfortu [...]

Według badań naukowych optymalnym najlepszym z mixów przedtreningowych jest BCAA + szybko przyswajalne węglowodany. Za to po treningu najlepsze będzie białko serwatkowe i także szybkie węglowodany. Przed samym treningiem warto utrzymać co najmniej 90-minutową przerwę od ostatniego posiłku, gdyż treść pokarmowa może znacząco utrudniać trening. Po [...]